Rahasia Memaksimalkan Jantung untuk Kesehatan Anda!

[ad_1]

Latihan kardio sering dianggap sebagai cara yang efektif untuk mengontrol berat badan. Namun, saya sering mendengar dari orang-orang, “Saya melakukan banyak kardio dan menambah berat badan, saya tidak menurunkan berat badan!!”

Masalah yang membingungkan bukan?! Lagi pula, Anda mungkin berpikir bahwa dengan jumlah kardio yang Anda lakukan, Anda akan menghabiskan banyak kalori yang mengarah pada penurunan berat badan.

Apa yang menambah keyakinan ini adalah bahwa mode terbaru dalam kebugaran adalah promosi latihan intensitas tinggi, apakah itu latihan beban atau latihan kardiovaskular.

Saya akan menyarankan Anda melakukannya dengan salah! Untuk beberapa alasan yang akan saya bahas. Pertama dan terpenting, penting untuk dipahami sebagai manusia bahwa kita dapat aktif untuk waktu yang lama tanpa harus berhenti, tidak seperti mamalia lain, di mana mereka harus berhenti melepaskan panas dari tubuh mereka. Kami melakukan ini, dengan cara lain, yang memungkinkan kami untuk terus bergerak.

Dalam upaya yang lebih lama seperti acara yang berlangsung dua jam atau lebih, sembilan puluh sembilan persen upaya berasal dari sistem aerobik. Di antara tiga sistem energi kami – sistem ini sering berubah dalam hal rasa hormat.

Tinjauan singkat sistem tenaga:

  1. 5-10 detik pertama dipicu oleh sistem ATP / CP
  2. Setelah waktu itu, tubuh mulai beralih ke sistem yang menghasilkan laktat (akumulasi yang menyebabkannya dibakar sehari setelah berolahraga)
  3. Akhirnya, ada interval dua menit dan lebih, ada pergeseran sistem pneumatik yang memungkinkan kita untuk melanjutkan upaya panjang.

Lemak adalah komponen utama dalam fungsi sistem aerobik dan alasan mengapa tubuh ditutupi dengan itu. Sistem ini digunakan secara teratur sepanjang hari, sebenarnya sekarang Anda agak membaca ini. Semakin kuat sistem aerobik Anda, semakin banyak Anda dapat menggunakan lemak untuk bahan bakar, bukan gula (karbohidrat sederhana).

Ketika sistem aerobik Anda lemah, Anda membutuhkan lebih banyak pasokan energi yang berasal dari gula (karena ini adalah bahan bakar pilihan untuk sistem kedua yang disebutkan di atas). Tetapi ketika Anda makan gula, ada peningkatan produksi insulin, yang mencegah pemecahan lemak lebih lanjut untuk energi. Ini kemudian menyebabkan Anda membutuhkan lebih banyak gula, yang mengurangi kemampuan Anda untuk membakar lemak.

Jika berat badan Anda bertambah dengan peningkatan penyakit jantung, kemungkinan besar Anda akan makan lebih banyak untuk mengatasi kehilangan energi.

Efek samping dari kelemahan aerobik adalah:

  • Kelelahan – Stres tengah hari membuat Anda makan lebih banyak makanan manis
  • Peningkatan lemak tubuh – Peningkatan karbohidrat dalam makanan (jenis gula) untuk menangani energi yang dibutuhkan tubuh Anda
  • Peradangan – cedera berulang pada sistem muskuloskeletal atau cedera saraf
  • Ketidakseimbangan hormon – tingkat kortisol yang lebih tinggi, hormon stres, terlihat. Ini menunjukkan keinginan untuk makanan manis dan kadar lemak tubuh yang tinggi.
  • Cedera Fisik – Tubuh membutuhkan oksigen untuk dikirim ke jaringan, otot, saraf, ligamen, tendon, dll. Oksigen dikirim melalui pembuluh darah. Dengan bertambahnya usia, ada kehilangan pembuluh darah dan pengiriman oksigen ke jaringan yang membutuhkannya. Latihan aerobik meningkatkan dan dalam beberapa kasus membantu membangun lebih banyak pembuluh darah agar lebih mudah untuk mengangkut oksigen ke jaringan yang membutuhkannya.

Terakhir kali dalam daftar ini adalah di mana saya melakukan khotbah yang panjang. Seringkali dengan pasien saya meminta mereka untuk melakukan pelatihan aerobik kecil yang akan saya sebutkan di bawah ini, dan itu cukup untuk membuat mereka keluar dari rasa sakit (bahkan dengan beberapa ketidakseimbangan utama yang membuat cedera mereka tidak diobati).

Jadi bagaimana Anda tahu Anda sedang melakukan latihan aerobik? dasar. Ikuti petunjuk Dr. Maviton. Dia telah mempelajari ini selama bertahun-tahun dan bekerja dengan banyak atlet hebat di zaman kita. Pedomannya untuk pelatihan aerobik yang tepat adalah sebagai berikut:

1. Kurangi usia Anda dari 180

2. Ubah nomor ini dengan memilih dari kategori berikut yang paling relevan dengan profil kesehatan dan kebugaran Anda:

  • Jika Anda memiliki atau sedang dalam pemulihan dari penyakit serius (penyakit jantung, operasi apa pun, rawat inap di rumah sakit, dll.) atau Anda sedang mengonsumsi obat-obatan secara teratur. Kurangi 10 tambahan.
  • Jika Anda memiliki infeksi, mengikuti pelatihan atau kompetisi, mengalami lebih dari dua kali pilek atau flu per tahun, memiliki alergi atau asma, atau jika Anda tidak konsisten atau baru mulai berlatih. Kurangi tambahan 5.
  • Jika Anda telah berlatih secara konsisten (setidaknya empat kali seminggu) hingga dua tahun tanpa masalah di atas. Jauhkan nomor 180 – usia.
  • Jika Anda telah berlatih selama lebih dari dua tahun tanpa masalah di atas, dan telah membuat kemajuan dalam kompetisi tanpa cedera. tambahkan 5.

Berjanjilah, sangat sedikit orang yang membaca ini akan berada di bawah 2 pasien selama 12 bulan terakhir dan hampir semua dari mereka yang membaca ini setelah dikaitkan dengan monitor detak jantung akan terkejut melihat betapa lambatnya Anda mungkin harus pergi untuk menjaga detak jantung Anda tetap tinggi. kisaran yang direkomendasikan.

Rekomendasi saya adalah untuk tetap dengan formula. 30-40 menit dalam setiap pelatihan, 3-4 kali seminggu, dan selama 6 bulan, Anda tidak hanya akan melihat perubahan signifikan dalam komposisi tubuh Anda (ini dapat berlanjut, tidak seperti penurunan berat badan pada diet), tetapi Anda juga akan melihat perubahan signifikan dalam komposisi tubuh Anda. Perhatikan bahwa Anda lebih sedikit sakit, lebih sedikit cedera, dan tingkat energi Anda meningkat. Kemudian Anda dapat kembali ke latihan intensitas tinggi yang mungkin telah Anda lakukan sebelumnya dan Anda akan terkejut betapa jauh lebih baik Anda.

Saya melakukan pekerjaan ini dengan sebagian besar pasien saya dan semua atlet elit.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button
Close
Close