Kebugaran Senior – Minta titik awal kebugaran Anda

[ad_1]

Kebugaran manula adalah bagian penting dari kehidupan manula yang sehat dan dapat membuat perbedaan besar pada kualitas hidup Anda saat Anda menjalani tahun-tahun emas Anda. Menjadi bugar dan/atau tetap bugar selama masa tua Anda membantu Anda tetap sehat, lebih kuat, dan tidak mau menerima cedera serius akibat jatuh, dll.

Tetapi untuk memulai, Anda harus terhubung ke titik awal Anda sehingga Anda dapat menentukan jalur kebugaran Anda untuk bergerak maju. Langkah pertama untuk setiap senior yang bijaksana adalah meminta dokter keluarga Anda atau profesional kesehatan berlisensi lainnya melakukan prosedur fisik lengkap. Langkah ini diperlukan untuk memberi tahu Anda tentang kondisi yang sudah ada sebelumnya yang dapat memengaruhi rejimen olahraga atau rencana nutrisi Anda.

Langkah kedua dalam persiapan untuk memulai adalah menentukan apa yang ingin Anda capai dalam jangka pendek, menengah dan panjang. Apakah ada area kesehatan atau kemampuan Anda saat ini, atau ketidakseimbangan fisik yang perlu ditangani terlebih dahulu? Apakah perlu untuk meningkatkan sistem kardiovaskular Anda sebelum Anda mulai mengangkat beban, atau apakah Anda memiliki masalah mobilitas atau fleksibilitas yang perlu Anda tangani sebelum Anda mulai memperkuat tubuh Anda dengan bebas?

Membangun kekuatan, meningkatkan kepadatan tulang, meningkatkan fleksibilitas, dan meningkatkan daya tahan adalah tujuan yang masuk akal dalam setiap upaya kebugaran utama — tetapi penting untuk diingat bahwa ini adalah perubahan gaya hidup, maraton jika Anda suka, bukan lari cepat. Yang terbaik adalah mengambil langkah-langkah kecil ke depan dari waktu ke waktu, dan berkembang menjadi gaya hidup sehat yang lengkap dari waktu ke waktu.

Mempercepat proses dapat menyebabkan cedera, kelelahan, dan lebih buruk, dan bisa sangat membuat frustrasi jika Anda tiba-tiba dihadapkan pada tingkat olahraga yang belum siap Anda lakukan.
Satu tip: Sebelum memulai rutinitas olahraga, bahkan rutinitas awal yang sederhana untuk manula, pastikan untuk mengatasi masalah dengan pola tidur dan makan Anda. Apakah Anda tidur 7-9 jam sehari? Jika Anda mengalami kesulitan tidur lebih dari 4 atau 5 jam setiap malam, cobalah menambahkan tidur siang setiap sore untuk membuat perbedaan. Tubuh Anda melakukan sebagian besar pemulihannya saat Anda tidur, jadi ini adalah langkah awal yang bagus menuju kebugaran senior yang sebenarnya.

Setelah ini terkendali dan menjadi rutin, lakukan sedikit riset online atau di perpustakaan setempat Anda untuk merencanakan diet sehat untuk diikuti, baik untuk kesehatan umum dan untuk pulih secara optimal dari latihan Anda yang akan datang. Perhatian terpenting di sini adalah mendapatkan cukup protein, karena terlalu sedikit protein dari penurunan nafsu makan pada orang tua dianggap sebagai faktor pengecilan otot terkait usia yang dikenal sebagai sarcopenia.
Setelah tidur dan nutrisi mulai terhubung, Anda dapat memulai rutinitas olahraga Anda sesederhana berjalan kaki setiap hari jika cuaca memungkinkan. Berhentilah lelah, tetapi berusahalah untuk melangkah lebih jauh setiap hari, entah itu setengah blok lagi di kota atau tiang telepon lain di jalan pedesaan. Lacak jarak yang Anda tempuh setiap hari – Anda akan takjub melihat seberapa cepat jangkauan Anda meningkat seiring tubuh Anda terbiasa.

Langkah selanjutnya adalah memulai latihan ketahanan Anda sendiri – berolahraga dengan beban mungkin merupakan bagian terpenting dari setiap latihan kekuatan untuk manula. Mulailah lebih ringan dari yang Anda kira perlu – ingatlah bahwa tubuh Anda tidak terbiasa menggunakan setiap otot setiap hari dan perlu waktu untuk membiasakan diri. Anda mungkin merasa sedikit sakit keesokan harinya setelah berolahraga, sebagian besar karena rentang gerak penuh yang meregangkan otot dan ligamen Anda lebih dari biasanya.

Dengan sabuk atau dumbel, pilih satu latihan per bagian untuk memulai, gunakan latihan gabungan jika memungkinkan. (Latihan gabungan adalah latihan yang melibatkan lebih dari satu sendi, seperti bahu dan siku atau pinggul dan lutut.) Lakukan satu set 8-10 pengulangan setiap latihan pada hari pertama, jaga bobot tetap ringan, dan lihat bagaimana Anda rasakan keesokan harinya. Jika semuanya baik-baik saja, tambahkan set kedua dari setiap latihan ke rutinitas Anda pada hari ke-3, dan set ketiga pada hari ke-5 jika semuanya masih bagus.

Tetap dengan 3 set setiap latihan untuk bulan depan atau minggu 6. Berolahraga setiap 2 atau 3 hari berturut-turut dalam seminggu. Jika mudah untuk menyelesaikan set ketiga latihan, cobalah sedikit menambah berat untuk latihan itu pada latihan berikutnya, dan perlahan-lahan kembali ke atas untuk menyelesaikan 8-10 repetisi untuk 3 set.

Pada saat ini, Anda telah menetapkan titik awal dan rutinitas kebugaran senior Anda siap untuk dimulai dengan sungguh-sungguh. Tergantung pada tujuan Anda dan apa yang tepat untuk Anda, jalan Anda ke depan akan bervariasi dari waktu ke waktu. Anda mungkin ingin mulai menambahkan sesi kardio ke dalam latihan atau hari istirahat Anda jika Anda ingin mengurangi lemak tubuh, Anda mungkin ingin menambahkan latihan kedua atau ketiga untuk setiap bagian jika Anda ingin fokus pada pembentukan dan penguatan otot, atau Anda dapat bekerja dengan aman menuju beban yang lebih berat dan lebih berat jika Membangun kekuatan adalah tujuan rencana Anda saat ini.

Tetapi apa pun strategi Anda, ketahuilah bahwa Anda sedang membangun kehidupan yang lebih bahagia dan lebih sehat untuk tahun-tahun berikutnya, dan lebih mungkin untuk bangun setiap hari siap menghadapi dunia. Dalam banyak hal, kebugaran senior adalah investasi terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri!

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button
Close
Close